Erika címlapfotó.jpg

Répássy Erika 

Okleveles Iyengar jóga oktató, Intermediate Senior 2 (2018), az Amrita Jógaközpont társtulajdonosa, mentor oktató, nemzetközi vizsgáztató, a Magyar Iyengar Jóga Szövetség alapító elnöke

KISMAMA JÓGA
A biztonságos és alapos IYENGAR metódus szerint

A Babasegély Szolgálat mini videósorozatot indít kismamáknak, akik jógázni szeretnének a babavárás időszakában. A „Kismama Jógapercek Erikával” sorozat a Facebook oldalunkon és a weboldalunkon egyaránt elérhető lesz.

Répássy Erika Okleveles Iyengar jóga oktató, Intermediate Senior 2 (2018), az Amrita Jógaközpont társtulajdonosa, mentor oktató, nemzetközi vizsgáztató, a Magyar Iyengar Jóga Szövetség alapító elnöke. Itt olvashattok róla kicsit bővebben: http://amritajoga.hu/oktatok/repassy-erika/

20210706_161927.jpg

Felkértük Erikát, hogy a videósorozat beharangozójaként írjon pár sort arról, kiknek ajánlja:

A jóga az egyik legjobb dolog lehet az életedben, ha babát vársz. A kutatások és pszichológusok szerint azonban a felkészülés, a baba egészsége már bőven a terhesség előtt megkezdődik, ahogyan élsz, amilyen lenyomatokat engedsz az életedben nap mint nap, meghatározza a Te és a leendő gyermeked egészségét. Ha teheted, kezdj el jógázni akár már jóval a tervezett gyermekvállalás előtt, tedd ezt magadért és a környezetedért.

20210706_161817.jpg

Az első trimeszter a legkényesebb időszak. Ha eddig nem jógáztál, csak a 13. hét környékén kezdd, de még a 20. hét előtt, hogy biztonságosan jártasságot szerezz a jógapózokban. Ha már jógázol egy ideje, keress tapasztalt oktatót az első trimeszterben végezhető pózokhoz. Limitált variációkkal találkozol majd, de fontos, hogy ebben az időszakban inkább fogd vissza magad.

A videókban olyan pózokkal találkozhatsz, amiket kezdőként is bátran elsajátíthatsz és végezheted őket egészen a szülésig, ha azonban gondod lenne a terhességeddel, keress „senior” okleveles oktatót a pózok, az egész gyakorlásod módosítására. A 13. héttől tehát Tiéd a pálya, ismerkedj meg a jógával, teremts rá magadnak időt, teret, csendet.

Ezekre figyelj:

  • tartsd hosszan a gerinced, hozz létre teret a csigolyáid között.

  • a baba növekedésével egyre jobban előreeshet az alsó gerinci szakasz, tartsd lefelé kissé a farokcsontod, hogy ezt kompenzálni tudd.

  • emeld el a bordakosarat a hasadtól, hogy szabadabban tudj lélegezni.

  • tartsd a légzésed folyamatosan áramlónak. Inkább gyere ki a pózokból hamarabb és ismételd meg őket. Kerüld az erőlködés minden formáját, maradj belül csendes.

Ha rendszeresen jógázol, az alábbi pózcsoportokat biztonságosan gyakorolhatod, de ahogy nő a pocakod, annál inkább csak megfelelő jógaeszközökkel és szakértő oktató vezetésével:

  • laterális állópózok falnál

  • álló és ülő előrehajlások csak magas konkáv pozícióig

  • nyitott csavarások (de csak az oldaladból és a válladból csavarj, a hasadból semmiképp)

  • ülőpózok (kivéve Padmászana/lótuszpóz)

  • fejjel lefelé pózok (ha már amúgy is gyakorlod őket)

  • hengerpárnán fekvő pózok (idővel egyre magasabban)

Az alábbi pózokat viszont mindenképp kerüld:

  • csavaró állópózok

  • teljes előrehajlások (csak konkávig!)

  • hátrahajlások (a székes hátrahajláshoz kérj segítséget)

  • hasizmos pózok

  • ugrások, vinyasa körök

  • zárt csavarások (ahol a hasad beleütközne a lábadba)

 

A videókat a Babasegély Szolgálat Facebook oldalán tekinthetitek meg!

 

Hol találsz meg minket? 

Az Amrita Jógaközpontban, Budapesten a XI. kerületben a Bartók Béla út 34. szám alatt.

www.amritajoga.hu – ahol minden információt megtalálsz, de keress minket bizalommal, ha bármilyen kérdésed merülne fel! 

20210706_161727b.jpg
20210706_162044.jpg

Kismama jóga sorozat: