BABASEGÉLY SZOLGÁLAT
18 éve a Családok szolgálatában!
Életre szóló tudást adunk!
Répássy Erika
Okleveles Iyengar jóga oktató, Intermediate Senior 2 (2018), az Amrita Jógaközpont társtulajdonosa, mentor oktató, nemzetközi vizsgáztató, a Magyar Iyengar Jóga Szövetség alapító elnöke
KISMAMA JÓGA
A biztonságos és alapos IYENGAR metódus szerint
A Babasegély Szolgálat mini videósorozatot indít kismamáknak, akik jógázni szeretnének a babavárás időszakában. A „Kismama Jógapercek Erikával” sorozat a Facebook oldalunkon és a weboldalunkon egyaránt elérhető lesz.
Répássy Erika Okleveles Iyengar jóga oktató, Intermediate Senior 2 (2018), az Amrita Jógaközpont társtulajdonosa, mentor oktató, nemzetközi vizsgáztató, a Magyar Iyengar Jóga Szövetség alapító elnöke. Itt olvashattok róla kicsit bővebben: http://amritajoga.hu/oktatok/repassy-erika/
Felkértük Erikát, hogy a videósorozat beharangozójaként írjon pár sort arról, kiknek ajánlja:
A jóga az egyik legjobb dolog lehet az életedben, ha babát vársz. A kutatások és pszichológusok szerint azonban a felkészülés, a baba egészsége már bőven a terhesség előtt megkezdődik, ahogyan élsz, amilyen lenyomatokat engedsz az életedben nap mint nap, meghatározza a Te és a leendő gyermeked egészségét. Ha teheted, kezdj el jógázni akár már jóval a tervezett gyermekvállalás előtt, tedd ezt magadért és a környezetedért.
Az első trimeszter a legkényesebb időszak. Ha eddig nem jógáztál, csak a 13. hét környékén kezdd, de még a 20. hét előtt, hogy biztonságosan jártasságot szerezz a jógapózokban. Ha már jógázol egy ideje, keress tapasztalt oktatót az első trimeszterben végezhető pózokhoz. Limitált variációkkal találkozol majd, de fontos, hogy ebben az időszakban inkább fogd vissza magad.
A videókban olyan pózokkal találkozhatsz, amiket kezdőként is bátran elsajátíthatsz és végezheted őket egészen a szülésig, ha azonban gondod lenne a terhességeddel, keress „senior” okleveles oktatót a pózok, az egész gyakorlásod módosítására. A 13. héttől tehát Tiéd a pálya, ismerkedj meg a jógával, teremts rá magadnak időt, teret, csendet.
Ezekre figyelj:
-
tartsd hosszan a gerinced, hozz létre teret a csigolyáid között.
-
a baba növekedésével egyre jobban előreeshet az alsó gerinci szakasz, tartsd lefelé kissé a farokcsontod, hogy ezt kompenzálni tudd.
-
emeld el a bordakosarat a hasadtól, hogy szabadabban tudj lélegezni.
-
tartsd a légzésed folyamatosan áramlónak. Inkább gyere ki a pózokból hamarabb és ismételd meg őket. Kerüld az erőlködés minden formáját, maradj belül csendes.
Ha rendszeresen jógázol, az alábbi pózcsoportokat biztonságosan gyakorolhatod, de ahogy nő a pocakod, annál inkább csak megfelelő jógaeszközökkel és szakértő oktató vezetésével:
-
laterális állópózok falnál
-
álló és ülő előrehajlások csak magas konkáv pozícióig
-
nyitott csavarások (de csak az oldaladból és a válladból csavarj, a hasadból semmiképp)
-
ülőpózok (kivéve Padmászana/lótuszpóz)
-
fejjel lefelé pózok (ha már amúgy is gyakorlod őket)
-
hengerpárnán fekvő pózok (idővel egyre magasabban)
Az alábbi pózokat viszont mindenképp kerüld:
-
csavaró állópózok
-
teljes előrehajlások (csak konkávig!)
-
hátrahajlások (a székes hátrahajláshoz kérj segítséget)
-
hasizmos pózok
-
ugrások, vinyasa körök
-
zárt csavarások (ahol a hasad beleütközne a lábadba)
A videókat a Babasegély Szolgálat Facebook oldalán tekinthetitek meg!
Hol találsz meg minket?
Az Amrita Jógaközpontban, Budapesten a XI. kerületben a Bartók Béla út 34. szám alatt.
www.amritajoga.hu – ahol minden információt megtalálsz, de keress minket bizalommal, ha bármilyen kérdésed merülne fel!
